Beritaterkini – Hipertensi atau tekanan darah tinggi masih menjadi masalah kesehatan serius di Indonesia. Kondisi ini kerap datang tanpa gejala jelas, tapi dampaknya bisa sangat fatal jika dibiarkan. Banyak orang baru sadar mengidap hipertensi setelah muncul komplikasi seperti stroke atau penyakit jantung.
Data nasional menunjukkan hipertensi bukan masalah sepele. Prevalensinya tinggi dan terus meningkat seiring perubahan gaya hidup masyarakat, mulai dari pola makan tinggi garam, kurang aktivitas fisik, hingga stres berkepanjangan. Karena itu, memahami langkah cepat atasi hipertensi menjadi penting, bukan hanya bagi penderita, tapi juga masyarakat umum sebagai upaya pencegahan.
Artikel ini akan mengulas secara komprehensif apa itu hipertensi, penyebabnya, dampaknya bagi kesehatan, hingga langkah-langkah praktis dan realistis yang bisa dilakukan untuk membantu mengontrol tekanan darah, berdasarkan informasi medis dan rujukan otoritatif.
Apa Itu Hipertensi dan Mengapa Berbahaya?
Hipertensi adalah kondisi ketika tekanan darah sistolik mencapai ≥140 mmHg dan/atau tekanan darah diastolik berada pada ≥90 mmHg pada orang dewasa. Tekanan darah sistolik menggambarkan tekanan saat jantung memompa darah, sedangkan diastolik menunjukkan tekanan saat jantung beristirahat di antara denyut.
Prevalensi Hipertensi di Indonesia
Berdasarkan Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2018 yang dirilis Kementerian Kesehatan RI, prevalensi hipertensi pada orang dewasa di Indonesia mencapai 34,1 persen. Artinya, hampir 1 dari 3 orang dewasa berisiko mengalami tekanan darah tinggi.
Kementerian Kesehatan juga mencatat sekitar 46 persen penderita hipertensi tidak menyadari kondisi yang dialaminya. Inilah alasan hipertensi sering disebut sebagai silent killer—datang diam-diam, tapi bisa berujung fatal.
Menurut Kemenkes, hipertensi yang tidak terkontrol berkontribusi besar terhadap meningkatnya kasus penyakit jantung, stroke, dan gagal ginjal, yang menjadi penyebab utama kematian dini di Indonesia.
Jenis dan Penyebab Hipertensi
Secara medis, hipertensi dibagi menjadi dua jenis utama berdasarkan penyebabnya.
Hipertensi Primer (Esensial)
Hipertensi primer adalah jenis yang paling sering ditemukan. Penyebab pastinya tidak diketahui, tetapi berkembang secara perlahan selama bertahun-tahun. Faktor risiko yang sering dikaitkan antara lain:
-
Faktor genetik
-
Usia
-
Pola makan tinggi garam dan lemak
-
Kurang aktivitas fisik
-
Kelebihan berat badan
-
Stres kronis
Hipertensi Sekunder
Berbeda dengan primer, hipertensi sekunder memiliki penyebab yang lebih jelas dan bisa muncul secara mendadak. Kondisi ini bahkan dapat terjadi pada usia muda atau anak-anak. Beberapa pemicunya meliputi:
-
Penyakit ginjal dan jantung
-
Gangguan hormon seperti hipertiroidisme
-
Kelainan pembuluh darah
-
Konsumsi alkohol berlebihan
-
Penyalahgunaan NAPZA
-
Efek samping obat tertentu
Hipertensi Akibat Emosi dan White Coat Hypertension
Tekanan darah juga bisa meningkat akibat faktor emosional. Salah satu contohnya adalah white coat hypertension, yaitu kondisi ketika tekanan darah naik saat pemeriksaan di fasilitas kesehatan karena rasa cemas atau takut. Menariknya, tekanan darah penderita bisa kembali normal saat di rumah.
Dokter biasanya menyarankan pemantauan tekanan darah mandiri di rumah untuk memastikan apakah hipertensi bersifat menetap atau hanya sementara.
Dampak Hipertensi terhadap Kesehatan
Hipertensi yang tidak dikendalikan dapat merusak berbagai organ vital secara perlahan.
Risiko Penyakit Serius
Tekanan darah tinggi meningkatkan risiko:
-
Penyakit jantung koroner
-
Stroke iskemik dan hemoragik
-
Gagal ginjal kronis
-
Gangguan penglihatan akibat kerusakan pembuluh darah retina
-
Aneurisma yang berpotensi pecah dan mematikan
Menurut penjelasan Kementerian Kesehatan RI, pengendalian tekanan darah secara konsisten terbukti menurunkan risiko komplikasi serius dan meningkatkan kualitas hidup pasien.
Langkah Cepat Atasi Hipertensi yang Bisa Dilakukan
Berikut ini langkah cepat atasi hipertensi yang relatif mudah diterapkan dalam kehidupan sehari-hari, terutama sebagai pendamping pengobatan medis.
1. Perbanyak Asupan Makanan Tinggi Kalium
Kalium berperan membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh. Asupan kalium yang cukup dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami.
Contoh makanan tinggi kalium antara lain:
-
Pisang
-
Alpukat
-
Bayam
-
Kentang
-
Kacang-kacangan
Namun, penderita gangguan ginjal tetap perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum meningkatkan asupan kalium.
2. Batasi Konsumsi Kafein
Kafein dapat memicu lonjakan tekanan darah, meskipun efeknya berbeda pada setiap orang. Bagi penderita hipertensi, disarankan untuk:
-
Mengurangi kopi dan minuman energi
-
Memantau tekanan darah setelah konsumsi kafein
-
Mengganti dengan air putih atau teh rendah kafein
3. Berhenti Merokok
Nikotin dalam rokok menyebabkan penyempitan pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah secara langsung. Jurnal Frontiers in Cardiovascular Medicine menjelaskan bahwa kebiasaan merokok mempercepat kerusakan pembuluh darah dan memperburuk hipertensi.
Berhenti merokok tidak hanya membantu menurunkan tekanan darah, tetapi juga menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke secara signifikan.
4. Terapkan Teknik Pernapasan 4-7-8
Saat tekanan darah meningkat tiba-tiba, teknik pernapasan bisa membantu menenangkan sistem saraf.
Cara melakukannya:
-
Tarik napas lewat hidung selama 4 hitungan
-
Tahan napas selama 7 hitungan
-
Hembuskan perlahan lewat mulut selama 8 hitungan
Latihan ini dapat membantu menurunkan tekanan darah sementara dan mengurangi stres.
5. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik ringan hingga sedang yang dilakukan secara rutin terbukti efektif membantu mengontrol tekanan darah.
Pilihan olahraga yang dianjurkan antara lain:
-
Jalan cepat
-
Bersepeda
-
Berenang
Cukup lakukan selama 30 menit per hari, minimal 5 kali seminggu, sesuai anjuran tenaga medis.
Pentingnya Pemantauan dan Konsultasi Medis
Meski perubahan gaya hidup sangat membantu, hipertensi tetap membutuhkan pemantauan rutin. Kementerian Kesehatan RI menekankan pentingnya:
-
Cek tekanan darah secara berkala
-
Patuh pada pengobatan yang diresepkan dokter
-
Tidak menghentikan obat tanpa konsultasi medis
Pendekatan kombinasi antara pengobatan dan gaya hidup sehat memberikan hasil terbaik dalam pengendalian hipertensi jangka panjang.
Kesimpulan
Hipertensi adalah kondisi serius yang sering tidak disadari, tetapi berisiko menimbulkan komplikasi mematikan. Tingginya prevalensi di Indonesia menjadi pengingat bahwa pencegahan dan pengendalian harus dimulai sejak dini.
Dengan memahami penyebab dan dampaknya, serta menerapkan langkah cepat atasi hipertensi seperti pola makan sehat, berhenti merokok, teknik pernapasan, dan olahraga rutin, tekanan darah dapat dikendalikan dengan lebih baik. Kunci utamanya adalah konsistensi, kesadaran, dan dukungan medis yang tepat.
